Erosta toipuminen tarkoittaa sitä, että rakennat uudelleen käsityksen siitä, kuka sä olet ilman kumppaniasi. Kaikki, mikä auttaa korjaamaan ja vahvistamaan minäkuvaa, nopeuttaa paranemista.
Erot ovat raskaita. Ne ovat väistämätön shokki koko systeemille. Ero muuttaa kaiken sen, mihin olit ehtinyt tottua.
Lue myös:
Mieleen voi nousta loputtomasti kysymyksiä: mikä meni pieleen, mitä olisit voinut tehdä toisin ja miksi et muka ollut tarpeeksi hyvä.
Vaikka sä olisit itse päättänyt suhteen, tulee todennäköisesti silti hetkiä, jolloin kaipaat eksääsi.
Jossain vaiheessa saatat miettiä, paraneeko sun sydän tästä erosta koskaan.
Vastaus on: kyllä, sun sydän paranee lopulta. Jokainen erosta selvinnyt tietää sen.
Mutta jos oot juuri nyt keskellä pahinta sydänsurua, se ei välttämättä lohduta hirveästi.
Erosta toipuminen – kivun läpi
Ei kaunistella tätä: surullinen totuus on, että särkynyt sydän tuntuu kamalalta ja se tulee tuntumaan kamalalta – kunnes se ei enää tunnu.
Vaikka sydän yrittäisi kerätä sirpaleensa kasaan ja sanoa sulle, että näin on parempi, ja vaikka pääsi – sumuinen ja surullinen – sanoisi, että kipu menee ohi, eron tuska voi olla armoton.
Kun toivut erosta, on tärkeää olla kiirehtimättä. Tämä on aikaa aloittaa alusta, ladata omat akut ja ottaa kokemuksesta irti se viisaus, mitä se voi antaa. Mutta entä jos paraneminen voisi olla vahvaa ja kokonaisvaltaista… ja myös nopeampaa?
Tiede on ehkä löytänyt siihen keinon.
Uusissa tutkimuksissa on huomattu, että sydänsurusta kärsivät ihmiset, jotka pohtivat suhdettaan enemmän yhdeksän viikon ajan, toipuivat erostaan kokonaisuudessaan paremmin.
Tärkeä osa toipumista on prosessi, jota kutsutaan minäkuvan uudelleenjärjestämiseksi. Siinä rakennetaan ja vahvistetaan uudelleen tietoisuutta siitä, kuka sä olet riippumatta parisuhteesta.
Suhteet vaikuttavat vahvasti siihen, millaisena näemme itsemme – huomaammepa sitä tai emme.
Suhteen aikana on ihan normaalia “kietoutua” kumppaniin. Tavoitteet ja suunnat muuttuvat, samoin toiveet ja tarpeet nykyhetken ja tulevaisuuden suhteen.
Se ei välttämättä tarkoita, että kadotat itsesi, vaikka toki niinkin voi käydä. Kyse on myös siitä, että läheisyys tarkoittaa avautumista toiselle ihmiselle – hänen rakkaudelleen, toiveilleen, tarpeilleen, tunteilleen, mielipiteilleen, tavoitteilleen ja unelmilleen.
Kun näin tapahtuu, et voi olla muuttumatta tai liikkumatta jollain tavalla samaan suuntaan. Joskus siihen kuuluu omien purjeiden säätäminen.
Kaikki tämä on terve osa sitä, että on jonkun kanssa aidosti yhdessä – ja osa ihmissuhteiden arvaamatonta taikaa.
Ero tarkoittaa tuon yhteen kietoutumisen purkautumista, ja se sattuu.
Ihminen voi olla kuinka vahva ja itsenäinen tahansa, mutta suhteen päättyminen voi silti ravistella myös omaa minäkuvaa.
Yksi eron kipeimmistä puolista on se, että se kääntää päälaelleen asiat, joihin olit tottunut.
Tuttu ja turvallinen katoaa, suunnitelmat muuttuvat ja tulevaisuuteen ilmestyy yhtäkkiä tyhjiä kohtia sinne, missä ennen oli jotain onnellista.
Erosta toipuminen tarkoittaa sitä, että rakennat uudelleen käsityksen siitä, kuka sä olet ilman kumppaniasi. Kaikki, mikä auttaa korjaamaan ja vahvistamaan minäkuvaa, nopeuttaa paranemista.
Puhu siitä.
Ihan oikeasti, kokeile.
Erosta puhuminen voi helpottaa toipumista monella tavalla.
Tärkeintä on se, että suhteesta puhuminen voi auttaa sua näkemään asiat eri näkökulmasta. Sitä ei kuitenkaan kutsuta eroksi siksi, että kaikki meni loistavasti.
Rakastuminen tai vahva ihastuminen voi sumentaa asioita, piilottaa niitä ja saada kaiken näyttämään kauniimmalta – joskus selkeyden kustannuksella.
Kun puhut suhteesta hieman etäämmältä katsottuna, saatat yhtäkkiä nähdä asioita, joita et aiemmin huomannut.
Erosta toipuminen: löydä oma tarinasi.
Puhuminen auttaa kokoamaan suhteesta tarinan, joka antaa kokemukselle merkityksen – mukaan lukien itse suhde, ero ja ehkä toipumisen kannalta kaikkein tärkeimpänä myös paraneminen. Annan esimerkin…
Jos kerrot erosi tarinana hylätyksi tulemisesta ja menetetystä onnellisesta lopusta, toivut todennäköisesti hitaasti – suunnilleen kuin yrittäisit kävellä juoksuhiekan läpi.
Tähän tarinaan on tosi helppo jäädä jumiin, varsinkin kun ajatukset pyörivät päässä ja haluavat valvoa sun kanssa kahteen asti yöllä.
Kun taas puhut sun omien ihmisten kanssa, voit alkaa ymmärtää tarinaasi vahvuuden kautta.
Siihen voi kuulua se, että löydät kokemuksesta opetuksia ja näet sen päättymisenä – et hylkäämisenä.
Tunteille purkukanava – päiväkirjan kirjoittaminen.
Tunteiden purkaminen on tärkeä osa paranemista. Päiväkirjan kirjoittaminen on yksi hyvä tapa, koska se antaa mahdollisuuden ottaa sisällä pyörivät ajatukset ja tunteet kiinni ja antaa niille muodon.
Sun ei tarvitse kirjoittaa päiväkirjaa joka päivä, jotta siitä olisi hyötyä. Jo muutama kerta viikossa voi auttaa toipumisessa.
Kirjoita – niin kuin puhuisit tuntemattomalle.
Kun kirjoitat erosta yhä uudelleen ikään kuin selittäisit sitä tuntemattomalle, liikut taas askeleen kohti paranemista.
Se ei ole pelkästään tunteiden purkamista, vaan se voi myös tuoda uuden näkökulman ja uusia oivalluksia.
Käytä aikasi viisaasti
Kun et enää vietä aikaa kumppanisi kanssa, voi olla houkuttelevaa täyttää se aika vellomalla negatiivisissa tunteissa, kuten itsesäälissä, vihassa ja katkeruudessa.
Näiden tunteiden purkaminen voi tuntua hyvältä, mutta ilman vastapainoa muista tunteista tai kokemuksista ne voivat myös satuttaa sua.
Jos sulla on joskus ollut haasteita haitallisen käyttäytymisen, riippuvuuden tai mielenterveyden kanssa, eron jälkeiset päivät ovat erityisen tärkeä hetki hakea apua ja tukea.
Eron jälkeen on monia tapoja käyttää aikaa tavalla, joka tekee sulle hyvää. Tässä muutama tehokkaimmista:
Matkustaminen: jonkin uuden näkeminen voi olla terve irtiotto niistä paikoista ja rutiineista, jotka muistuttavat sua poika- tai tyttöystävästäsi.
Tee lyhyt reissu ystävien kanssa, käy perheen luona tai vieraile omassa kaupungissasi paikassa, jossa et ole koskaan käynyt.
Matkan suunnittelu ja siitä nauttiminen auttaa sua tuntemaan olosi itsenäisemmäksi ja voi samalla avartaa näkökulmaasi.
Oppiminen: uuden oppiminen on aina hauskaa ja tuo uutta energiaa.
Se tunne, että sait jotain aikaan, voi vahvistaa itseluottamustasi ja auttaa tasapainottamaan eron mukanaan tuomia negatiivisia tunteita.
Voit kokeilla esimerkiksi näitä:
Osallistu kokkikurssille
Löydä uusi harrastus
Tutki luontoa
Liiku, urheile tai pelaa jotain
Opiskele uusi kieli
Toisten auttaminen: olipa kyse vapaaehtoistyöstä sinulle tärkeän asian parissa, seurakunnan toiminnasta, tukiopetuksesta paikallisessa yhteisökeskuksessa tai ystävän tukemisesta vaikeana aikana – toisten auttaminen voi olla eron jälkeen todella terapeuttista.
Siitä tulee parempi olo, ja se voi antaa sulle kipeästi kaivatun uuden näkökulman.
Katkaise kaikki yhteydenpito.
Miksi?
Tämä on rehellisesti sanottuna eron sääntö numero yksi. Pidä etäisyyttä: älä laita viestiä tai sähköpostia, älä tapaa kasvotusten äläkä soita.
Samalla kannattaa poistaa hänet Facebookista ja muista somekanavista.
Tämän ei tarvitse olla ikuista, mutta niin kauan kuin olet vielä herkkä sekä ilkeille että hellille sanoille, on parempi, ettei hänen äänensä pyöri päässäsi.
Riski palata suhteeseen, vaikka se ei toiminut, on suuri. Saatatte myös päätyä sanasotaan, joka aiheuttaa vain lisää kipua ja ahdistusta.
Kun katkaiset siteet kunnolla silloin, kun suhde on ohi, pääset nopeammin toipumisen tielle.
Kokeile tätä:
Tee itsellesi “hätäyhteystietolista”, jossa on kaikkien parhaiden ystäviesi puhelinnumerot.
Kun tekee mieli soittaa eksälle ja anella uutta mahdollisuutta, soita sen sijaan ystävällesi ja puhu hänen kanssaan.
Valitse jokin asia, jolla korvaat tarpeen kirjoittaa, soittaa tai stalkata eksää – jotain helposti saatavilla olevaa, jonka voit tehdä heti, kuten katsoa lempisarjaasi Netflixistä tai käydä kiertelemässä suosikkikaupoissasi.
Kiinnitä huomiota ajatuksiisi
Miksi?
Kun yrität mennä elämässä eteenpäin, älä kiellä muistoja eksästäsi, mutta älä myöskään takerru niihin.
Hän saattaa yhtäkkiä ilmestyä mieleesi muistona hetkestä, jolloin olitte onnellisia yhdessä – tai ehkä ette olleet.
Huomaa muisto, hymyile tai itke. Päästä se sitten menemään sen sijaan, että jäisit pitämään siitä kiinni. Älä tarkoituksella katso kuvia tai vanhoja viestejä, joita olet häneltä saanut.
Nyt kyse on sinusta ja tästä hetkestä. Eksäsi on osa sitä ihmistä, joka olet tänään, ja voit olla siitä kiitollinen – mutta se luku hänen kanssaan on päättynyt.
Kokeile tätä:
Kuten jo mainittiin: SIIVOA POIS KAIKKI, mikä voi herättää muistoja.
Älä yritä paeta tunteitasi. Kohtaa ne. Kirjoita tunteesi ylös, jotta saat pääsi selkeämmäksi.
Mitä enemmän kirjoitat, sitä paremmin opit tunnistamaan, mikä tunteesi laukaisee, ja voit valmistautua niihin paremmin.
Päästä tunteesi ulos.
Miksi?
Itke, vollota, huuda ja karju. Kunhan et satuta itseäsi tai muita, etsi tapoja päästää kipu ulos.
Kun ihmiset sanovat sinulle lempeästi ja ehkä vähän huumorillakin, että erot ovat vaikeita, he sanovat niin siksi, että ne todella ovat. Älä kiellä itseltäsi tätä osaa paranemisesta, sillä muuten kipu voi kasvaa ja jäädä kytemään sisällesi.
Tulet luonnollisesti tuntemaan negatiivisia tunteita, oli erosi sitten kevyt tai todella raskas.
Hyväksy tunteesi ja muista, että ne heikkenevät sitä mukaa, kun annat niiden tulla ulos. Se auttaa sua pääsemään niiden yli.
Kokeile tätä:
Kuuntele surullisia kappaleita. Tutkimusten mukaan surullisen musiikin kuuntelu voi itse asiassa tehdä meistä onnellisempia.
Surullisten kappaleiden kuuntelu voi auttaa säätelemään negatiivisia tunteita ja mielialoja sekä tuoda lohtua.
Etsi rauhallinen paikka, anna tunteiden tulla ja suo itsellesi vähän helpotusta.
Ymmärrä yksinolon kauneus äläkä ryntää uuteen suhteeseen.
Miksi?
Älä hyppää liian nopeasti uuteen suhteeseen vain siksi, että kuvittelet olevasi jo kunnossa.
Se voi tuntua parhaalta lyhyen aikavälin ratkaisulta, mutta samalla et ehkä koskaan oikeasti pääse yli eksästäsi.
Pitkällä aikavälillä et ole oikeasti käsitellyt edellistä suhdetta, ja jos seuraava suhteesi päättyy, sinulla onkin kaksi eksää, joista pitää toipua.
Silloin vain lykkäät väistämätöntä kipua myöhemmäksi.
Kysy itseltäsi, millaisen suhteen oikeasti haluat. Omien tarpeiden ymmärtäminen ennen uuteen suhteeseen lähtemistä on tärkeää, koska se voi suojata sinua uusilta sydänsuruilta.
Tutustu uusiin ihmisiin sitten, kun olet siihen valmis. Muista jutella heidän kanssaan ja käyttää aikaa heidän tuntemiseensa ennen kuin otat askeleen uuteen suhteeseen.
Löydä itsesi takaisin – mikä jäi liian vähälle huomiolle?
Vahvan minäkuvan palauttaminen – eli sen määrittäminen, kuka olet suhteen ulkopuolella – on ratkaisevan tärkeää ja vahvistaa toipumistasi valtavasti.
Mieti, mitkä puolet sinusta saattoivat jäädä suhteen aikana sivuun. Kun löydät ne, etsi tapoja rakentaa niitä uudelleen ja pitää niistä huolta.
Ja laajenna niitä.
Etsi uusia tapoja kasvattaa minäkuvaasi. Kun tunnet olevasi valmis – tai ehkä vähän ennen sitäkin – löydä uusia kiinnostuksenkohteita, aseta uusia tavoitteita tai anna elämällesi uusi suunta.
Koska kiintymyksen tarpeesi on mennyt erossa sekaisin, kaikki sellainen, mikä antaa sinulle mahdollisuuden olla yhteydessä toisiin ihmisiin – ihmisiin, jotka näkevät sinut omana ainutlaatuisena itsenäsi – auttaa paranemisessa.
Ero on loppu, ei hylkääminen. Vaikka se ei aluksi siltä tuntuisikaan, tämä on tärkeää pitää mielessä.
Kun sydän särkyy, voi kestää hetken löytää tie takaisin kokonaiseksi, mutta sä löydät sen kyllä.
Särkyneestä sydämestä toipuminen ei ole vain tunteellinen prosessi, vaan myös fyysinen.
Se muistuttaa paljon riippuvuudesta toipumista, ja siksi se on niin vaikeaa ja sattuu niin järjettömän paljon.
Ennen kaikkea muista tämä: jo ennen suhdetta sinussa oli asioita, jotka olivat kauniita, vahvoja, eloisia ja ainutlaatuisia. Mikään siinä ei ole muuttunut.